در این مقاله میخواهیم به موضوع آب درمانی در استخر و فواید آب درمانی در استخر که از روش های درمانی است بپردازیم. هیدروتراپی یا همان اب درمانی یکی دیگر از راه های بهبود درد عضلات است.
حرکت کردن در اب به علت ایجاد غلبه بدن بر مقاومت اب بر بدن ،ب خودی خود بدن فرد را به ورزش کردن مجبور می کند. ورزش کردن در اب ،شنا کردن نیست.
مطالب مفید = ساخت استخر
آب درمانی در استخر چیست و چه مزایایی دارد؟
در حقیقت انجام حرکت هایی مثل پیاده روی، ورزش های بی هوازی (ایروبیک) و نرمش های معمول در اب میتواند از تمرین های اب درمانی حساب شود. این نوع ورزش سبب تقویت قدرت عضلانی، انعطاف پذیری زیاد بدن،نیروی استقامتی و افزایش تعادل می شود.
ورزش کردن در اب، درصورتی که به طور درست انجام شود، برای بدن بسیار موثر و سودمند می باشد. چون نیروی رانش اب مثل تکیه گاهی برای بدن عمل می کند، وقتی که تا سطح گردن در اب غوطه ور شده اید، اب حدودا ۹۰ درصد وزن بدن فرد را از بین برده و این باعث میشود وزن بر روی مفصل ها و استخوان های بدن شما به اندازه ی قابل توجهی کم شود.
در حقیقت به جای پایین امدن با کل وزن بر روی یک زمین محکم، فقط بر روی حدودا ده درصد از وزن بدن خود ایستاده اید. این ویژگی آب سبب میشود که میزان صدمه هایی که هنگام ورزش بر بدن وارد میشود به شدت کاهش یابند.
مطالب مفید = استخر خانگی
آب درمانی در استخر چه فایده هایی دارد؟
- کاهش استرس
- زیاد شدن قدرت عضلانی خوش فرم شدن عضلات
- هبودی سطح تناسب اندام ها و استقامت بدنی
- کم شدن التهابات و بهبودی روند حرکت خون در بدن
- افزایش نیروی قلب و شش ها
مطالب مفید = محوطه سازی
ورزش در آب برای چه اشخاصی مناسب است؟
فواید آب درمانی در استخر چیست؟ در حالت کلی این روش ورزشی برای تمامی افراد حتی افراد سالم و دارای تناسب اندام نیز مفید می باشد. اما عده ای از افراد میتوانند بهره های زیادی از این ورزش ها ببرند.
افراد صدمه دیده، کم توان، افرادی که به آرتروز زانو و گردن دچار شدند، دیسک کمر یا اشخاصی که تعویض مفصل داشته اند و یا خواهان کمتر شدن درد بدنشان هستند میتوانند از این تمرینات سود ببرند.
آب درمانی را حدودا میتوان در هر اندازه ای از اب انجام داد ولی بررسی های بیشتر نشان داده استفاده از یک استخر با دمایی بین ۳۲تا ۳۷ درجه سانتی گراد شرایط بسیار خوبی را برای بیمار مهیا میسازد زیرا در این دما مطلوب ترین شرایط برای کم شدن درد فراهم میشود.
استفاده از ورزش اب درمانی در استخر برای چه کسانی ممنوع است؟
- افرادی که تب دارند.
- کسانی که نارسایی شدید قلبی دارند.
- کسانی که بی اختیاری ادراری دارند.
- کسانی که مبتلا ب عفونت شده اند.
چگونه میتوان در استخر تمرین پیاده روی کرد؟
راه رفتن در استخر، هنگامی که بلندی اب تا قفسه سینه بالا امده باشد، ماهیچه های پا را کار میبندد بی آن که فشاری بر روی زانو یا لگن به وجود بیاورد. این تمرین برای افرادی که دچار ارتروز هستند بسیار حائز اهمیت است. با استفاده از شناور کردن دستان و یا بهره گیری از وزنه های سبک میتوان به بهبود تمرین پیاده روی در استخر کمک کرد، در نتیجه استقامت ماهیچه ها بیشتر افزایش میابد.
آب درمانی چه انواعی دارد؟
۱-اب درمانی عمومی: دراین روش کل قسمت های بدن بیمار مبتلا به کمر درد در آب قرار میگیرد.
۲-اب درمانی موضعی: در این روش قسمتی از عضو اسیب دیده و یا جزئی از بدن که دچار اسیب دیدگی شده است در آب قرار میگیرد.
در ورزش اب درمانی باید چه نکاتی را رعایت کنیم؟
هنگامی که در حین ورزش کردن در اب، یکی از علایم های زیر را داشتید، بهتر است که دیگر ب ان تمرین ادامه ندهید و در این مورد با پزشک معالج خود و یا غریق نجات مشورت کنید.
- کم یا زیاد شدن غیرطبیعی ضربان قلب.
- احساس تنگی نفس یا سخت نفس کشیدن.
- رنگ پریگی یا سرخ شدن صورت.
- فشار یا احساس درد در قفسه سینه یا قسمت بالا تنه.
- داشتن حالت تهوع و احساس سرگیجه.
- احساس ضعف و خستگی ناگهانی.
چند حرکت مناسب مخصوص ورزش در اب و اب درمانی.
- حرکت خم کردن زانو
- تاب دادن پاها در داخل آب
- حرکت چرخش پا در داخل آب
- حرکت شنا در آب
- حرکت چرخشی بدن در آب
حرکت خم کردن زانو:
طریقه ی درست انجام دادن این حرکت ب این صورت است وارد استخر شوید، صاف بایستید و پای راست خود را از زانو ب طرف عقب خم کنید. کمی در این وضعیت باقی بمانید. پای خود را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را با پای دیگرتان هم تکرار کنید. این حرکت را به اهسته ۱۵ بار تکرار کنید.
تاب دادن پاها در داخل اب:
طریقه ی درست انجام دادن این حرکت به این صورت است. صاف ایستاده وبا دستتان میله یا لبه استخر را بگیرید. پای راست خود را بالا بیاورید وبه سمت جلو و عقب تاب بدهید. تقریبا ۱۵ الی۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید. بعد با پای دیگرتان این حرکت را انجام دهید.
حرکت چرخش پا در داخل آب:
نحوه ی انجام صحیح این حرکت به این گونه است که (کنار دیوار استخر بایستید. و دستتان را ب دیوار استخر بگیرید. پای راست خود را جلو بیاورید و به سمت چپ و راست شروع به چرخاندن کنید. حدودا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید و سپس این حرکت را با پای دیگران تکرار کنید).
حرکت شنا در آب:
طریقه ی درست انجام دادن این حرکت ب این صورت است:(داخل اب استخر کنار میله بایستید.با دست هایتان میله را گرفته و سعی کنید با خم کردن ارنجتان در داخل اب حرکت شنا را انجام بدهید. از نوار نجتان را صاف کنید و خودتان را به جهت بالا بکشید.)
حرکت چرخشی تمام بدن:
برای اینکه بتوانید این تمرین را به درستی انجام بدهید میبایست (داخل استخر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.دست های خود را بالا بیاورید و جلوی بدنتان بگیرید). سر و بدن و دست هایتان را به طرف راست بچرخانید. چند ثانیه در همین شرایط باقی بمانید و بعد از ان ب طرف مخالف بچرخید.
همچنین می توانید از فروشگاه فروش لوازم استخر دیدن نماید.
نتیجه گیری فواید آب درمانی در استخر:
همواره نیت از ورزش کردن در آب شنا نیست. بلکه شما میتوانید در استخر راه بروید و پیاده روی بکنید. بعضی از تمرینات اب درمانی دارای طیف حرکتی کوتاهی بوده به این علت باید با بهره گیری از ابزار و وسایل خاصی در شرایط کنترل شده و همچنین در درجه ی حرارت تعیین شده انجام گیرند. استخر اب درمانی دینامیک به منظور راه رفتن و همینطور دویدن در اب در نظر گرفته شده است. از مهم ترین فواید اب درمانی و همچنین ورزش دراب میتوان ب موارد زیر اشاره کرد:
- ممکن بودن انجام حرکات اصلاحی گوناگون برای افراد مختلف در هر رده سنی و هر جنسیت.
- حذف یا کاهش درد های عضلانی و گرفتگی های مضلی.
- جلوگیری از به وجود امدن انحراف در ستون فقرات و مشکلات ناشی از ان ازجمله دیسک کمر.
